叮鈴鈴叮鈴鈴……鬧鐘響了！又沒睡好！又失眠了……

據(jù)《中國睡眠指數(shù)研究報告》顯示，只有13.8%的人睡眠質(zhì)量可稱為“甜美”，年輕人的睡眠質(zhì)量普遍不如老人。

“今天的方案還沒寫完”、“這個月的房租還沒有交”、“家里的門窗有沒有鎖好”……每天往床上一躺就會不禁胡思亂想。

想要香香甜甜地睡一個好覺，似乎成為一種奢侈。

長期睡不好覺的人，不僅會精神不振影響工作效率，還容易造成人體免疫力水平下降，增加感冒、腹瀉等一系列疾病的發(fā)生率。

睡眠淺、入睡困難、易醒多夢、失眠等這些問題的背后，是各種干擾睡眠因素的交織，最主要的因素包括：心理因素、睡眠環(huán)境因素等。

那么我們?nèi)绾尾拍芴岣咚哔|(zhì)量？每天一定要睡滿8個小時嗎？又該如何營造安全的睡眠環(huán)境？今天就給大家一一解答下吧~

每天一定要睡滿8個小時嗎？

答案是：大可不必！

有的人每晚只睡4-6小時，第2天也能精神百倍，而有的人則需要睡10個小時才夠。

“8小時睡眠”并不是一個科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，有科學(xué)證據(jù)表明：不同年齡段的人對睡眠的需求是不同的，最科學(xué)的睡眠時間需要根據(jù)自己的年齡和睡眠節(jié)律來確定，而衡量睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)則是睡眠周期。

什么是睡眠周期呢？

一個睡眠周期大概是90分鐘，在這90分鐘里面，我們大概會經(jīng)歷這些過程：入睡期-淺睡期-熟睡期-沉睡期-快速眼動期。

每睡完一個周期之后，我們就會自然蘇醒，再進(jìn)入下一個睡眠周期。大多數(shù)人每天需要5個周期，共7.5個小時，也有人只需4個周期，共6個小時。

因此每個人需要的睡眠時間都不一樣，我們無需因為沒有睡滿8小時而整天焦慮不安。

該如何提升自己的睡眠質(zhì)量？

當(dāng)人體處于深度睡眠時，對于緩解疲勞及修復(fù)身體機(jī)能的效果最強大，我們可以這樣做：

1.睡前不觸碰電子產(chǎn)品

信息大爆炸時代，很多人喜歡在每晚睡覺前玩手機(jī)，看看熱搜、刷刷視頻，這只會讓我們的大腦持續(xù)興奮，更加難以入睡。

并且，電子設(shè)備發(fā)射出來的藍(lán)光，也會擾亂生物鐘，減少褪黑素的分泌，影響睡眠。

2.睡前多做一些放松的事情

可以找一張白紙，把心中所想的事情列一列，寫完放在桌子上，把它們當(dāng)做是第二天要處理的事情，而現(xiàn)在要做的就是要毫無負(fù)擔(dān)地休息。

也可以在睡前整理明天出門需要的物品，聽聽輕音樂，讓大腦和身體放松，以更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

該如何營造安全的睡眠環(huán)境？

大多數(shù)人睡眠質(zhì)量不好的一個重要因素，就是家庭環(huán)境導(dǎo)致的安全感缺失問題。

“門窗到底有沒有鎖好”、“貓貓會不會偷偷溜出去甚至走丟”等等一通亂想，只會讓自己更加毫無睡意。

要想營造舒適安全的睡眠環(huán)境，為家安裝智能安防系統(tǒng)不失為一種好方法，可以給家裝一把智能鎖，從家門口開始守護(hù)家庭的安全，打造健康優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境。

飛利浦智能鎖采用鋅合金、鋁合金等高強度合金材質(zhì)，在110N的壓力下，能承受2.65J的高強度沖擊，具有很強的防撞防撬能力。

同時飛利浦智能鎖采用C級防盜鎖芯，隱藏式設(shè)計能夠有效防止他人采取暴力手段直接通過鎖芯開鎖，防盜性能加倍。

還具備雙重驗證模式、多重報警等功能，充分保障家庭的夜間安全。

一夜好睡，精神百倍，徹夜難眠，渾身疲憊。飛利浦智能鎖，守護(hù)家庭安全，讓你安心過夜。

（文章來源：飛利浦智能鎖公眾號，侵刪）