人體的晝夜節(jié)律是由于地球自轉(zhuǎn)引起的晝夜更替現(xiàn)象形成的，它調(diào)控著人體的生理反應(yīng)周期，大約每隔24小時發(fā)生一次。這種節(jié)律現(xiàn)象在植物、動物、真菌，甚至是細菌中都廣泛存在。一個典型的例子就是人的清醒/睡眠周期，它與地球上的自然光/暗周期同步。這是晝夜光刺激進入眼睛和身體引起的生物反應(yīng)。如果我們的生理機能良好，我們在夜間能夠獲得高質(zhì)量的睡眠，白天能夠保持清醒。相反，沒有受到足夠的晝夜刺激的人睡眠質(zhì)量會下降，在白天會感到疲憊困倦。

光線是人體晝夜節(jié)律系統(tǒng)的主要驅(qū)動力之一，它通過大腦與身體組織和器官相互作用，調(diào)節(jié)生理節(jié)奏、影響激素分泌水平和醒睡周期。人體通過內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞(ipRGCs)對光作出反應(yīng)，這些細胞是眼睛的非成像光感受器。高頻率和高強度的光會通過ipRGCs提升人的警覺性，而缺乏這種刺激信號則會導(dǎo)致人體降低能量消耗并進入休息狀態(tài)。

光線對人體晝夜節(jié)律的影響是通過多個機制實現(xiàn)的。首先，光線可以影響松果體分泌的褪黑激素——一種能夠調(diào)節(jié)睡眠的激素。白天，光線的存在抑制了褪黑激素的分泌，使人保持清醒。而晚上，暗處的環(huán)境會刺激褪黑激素的分泌，促進入睡。其次，光線還可以影響其他激素的分泌，如皮質(zhì)醇和甲狀腺激素，進一步調(diào)節(jié)人體的代謝和能量消耗。此外，光線還可以直接影響大腦中的生物鐘，調(diào)節(jié)人體的醒睡周期。

為了保持良好的晝夜節(jié)律，我們應(yīng)該注重光線的光譜、時間和強度。在白天，盡量暴露于高頻率和高強度的光線中，如戶外活動或接觸自然光。這樣的光刺激可以提高警覺性、增加能量消耗，并幫助我們保持清醒和專注。而在晚上，應(yīng)避免暴露于強烈的光線中，特別是藍光，因為它會抑制褪黑激素的分泌，影響入睡質(zhì)量。在臥室中，選擇柔和的照明，如黃色光，可以促進放松和入睡。

等效黑色素勒克斯

將光環(huán)境作為調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律、神經(jīng)行為的有效非藥物干預(yù)方法是研究者和設(shè)計者的共同愿景，量化光對人體產(chǎn)生的節(jié)律影響是實現(xiàn)這一目標(biāo)的重要基礎(chǔ)，很多團隊在建立符合人體非成像響應(yīng)規(guī)律的光度量方法方面進行了嘗試。

正如等效黑色素勒克斯(EML)這一度量標(biāo)準，是一種間接替代視錐細胞傳統(tǒng)勒克斯的度量標(biāo)準，主要衡量了內(nèi)在光敏視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細胞(ipRGCs)的反應(yīng)。EML的測量可以幫助我們了解光照對人體的影響，從而指導(dǎo)照明設(shè)計、營造健康的生活環(huán)境。現(xiàn)在，EML量化方法已在《WELL健康建筑標(biāo)準》等建筑設(shè)計導(dǎo)則中作為節(jié)律照明設(shè)計指標(biāo)已獲得應(yīng)用。

光照模型或光照計算可以幫助我們預(yù)測不同光照條件下的EML值，從而選擇合適的照明水平。

WELL建筑標(biāo)準對工作照明的規(guī)定，照明模擬或照明計算證明至少符合以下要求之一：

a:75%以上的工位至少有 200等效黑色素勒克斯，按裝修地面之上1.2米的垂直面計算(模擬使用者的視野)。這一光線水平可包含日光，在全年每一天的上午9:00至下午1:00之間的時段都能這樣的光線水平。

b:對干所有工位，電燈(包括作業(yè)照明)提供垂直面150等效黑色素勒克斯以上的維護照度。項目可用IES-ANSIRP-1-12之表B1中25-65類垂直(Ev)面指標(biāo)的建議照度來代替150勒克斯的照度。

在臥室中，我們應(yīng)該選擇EML較低的照明，這有助于加速睡眠。較低的照明可以促進褪黑激素的分泌，幫助我們更快入睡。而在辦公室中，我們應(yīng)該選擇EML較高的照明，這可以讓我們更清醒，減輕壓力，緩解疲勞。

通過關(guān)注光線對人體晝夜節(jié)律的影響，我們可以更好地調(diào)整生活中的照明環(huán)境，提高夜晚睡眠質(zhì)量，增強白天的警覺性和精力。讓我們共同努力，打造一個健康的生活環(huán)境！